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こんどうマッサージサロン


健康的な体を作る「腸活」始めてみませんか?

こんにちはhappy01

こんどうマッサージサロンですnote

3月も下旬となり、ここ苫小牧にも、少しずつ春の足音が聞こえてきましたcherryblossom

本当に今回の冬は、今までに無いほどの厳しさで、体にも耐えるものとなりましたtyphoon

本当にお疲れ様でしたconfident

これから春に向かって暖かくなり、良い季節がやってきますheart01

しかも、来月末には「ゴールデンウィーク」もやってきますdash

楽しいことがたくさんできる様、今からしっかり体調を整えておきましょうsign01

さて、この春から、いろいろな事を始める方も多いことでしょうwink

最近では、「〇活」と言う言葉も流行っておりますが、「就活」、「婚活」、「妊活」など、様々な「活」が存在しますsign01

そして、今テレビやラジオそして、ご年配の人どうしの会話でよくでてくるのが、「終活」ではないでしょうかsweat01

そんないろいろある「〇活」の中から今回考えてみたいのが、「腸活」と言うものですsign01

この記事をお読みのあなたは、「腸活」と言う言葉を聞いたことがあるでしょうか?

「腸」と言う字が付いているので、大腸や小腸に関係する事だと言うのは、大体想像できるかと思いますhappy01

では、具体的に「腸活」と言うのは、どう言った活動なのでしょうか?

インターネットや書物等で、「腸活」について調べてみると、「腸内環境を正常にして健康な体を手に入れる事」と定義されております

「腸内環境を正常にして健康な体を手に入れる事」

なんて素晴らしい活動なんでしょうshine


最近の研究では、腸内環境を整えてあげる事で、風邪をひきにくくなったり、美容効果の促進がみられると言う説もありますflair

つまり、「腸活」をして、体の中から健康に保つ事で、全身に良い影響をもたらすと言う事ですねhappy01

でも、体の中から健康に保つには、何をしたら良いのか分からないと言う方もいらっしゃる事でしょうsweat01

それには、大きく分けて二つありますsign03

①腸内環境によい菌や酵母を取る事

これはつまり、「発行食品」を十分に取りましょうと言う事ですdelicious

主な発行食品には、以下のような物があげられますsign01

  • キムチ
  • ぬか漬け
  • 納豆
  • ヨーグルト
  • 味噌
  • 甘酒

上記の食べ物や飲み物は、スーパーやコンビニ等で、手軽に購入できますrun

また、納豆ご飯、納豆カレー、納豆巻き、キムチチャーハン、白菜キムチ等さまざまな料理に「アレンジ」できるので、楽しみながら摂取する事ができますrestaurant

②菌や酵母のエサとなり腸内で菌の増殖を助けてくれる食物繊維やオリゴ糖を摂る事

実は、この二つ目のポイントが、結構見落とされがちだったりしますsweat02

食物繊維やオリゴ糖を摂取するには、以下の食べ物がおすすめですflair
  • 野菜
  • 果物
  • 海藻

これらの食品も、手軽に摂取する事ができますdelicious

また、野菜や果物類は、朝食時に摂取すると、さらに効果的とされておりますsign03

上記二つのポイントから分かることは、効果的な「腸活」には、菌や酵母そして、食物繊維やオリゴ糖を毎日の食事で、バランス良く摂ると言うことですsmile

しかし、「バランス良く」と一言でいわれても、多くの人は、何をどの様に摂取すれば良いのか分からず、かなり難しい問題かと思いますsweat02

その様な場合には、医師や薬剤師、料理研究家のアドバイスを受けると言うのも良いかもしれませんwink

「腸活」は、朝の過ごし方が重要になってくるわけですが、最後にその朝行うと良いことについて、まとめておきましょうflair

  • 起床後に、コップ一杯の「水」を飲む
  • 朝食前に、体操やストレッチ、散歩をする
  • 菌、酵母、食物繊維、オリゴ糖を豊富に含んだ朝食をしっかり摂る
この朝の過ごし方をするだけでも、立派な「腸活」になりますapple

腸内環境を改善させる事で、便通の促進、美容効果の促進、代謝のアップ等、体にとって様々な良い環境をもたらしますshine

この記事をお読みのあなたも、この春から「腸活」を始めてはいかがでしょうか?

きっと、体にとって良い未来が待っていますよshine

本日も、最後までお読みいただき、誠にありがとうございましたconfident

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