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こんどうマッサージサロン


ナッツが持つ栄養素と体へもたらす良い影響

こんにちはhappy01

こんどうマッサージサロンですnote

北海道には「史上最強の寒波」が押し寄せておりますが、この記事をお読みのあなたは、いかがお過ごしですかsign02

体調管理は勿論、水道凍結や交通事故には、くれぐれも注意しましょうdanger

さて、突然ですがあなたは、「ナッツ」はお好きですかsign02

おやつやおつまみに食べるという方もいらっしゃることでしょうdelicious

お酒を提供するバーやスナックでも、当たり前の様に「ナッツ」が提供されていますbar

その何となく口にしている「ナッツ」sign03

すごく体に良い食べ物と言う事を、あなたは御存知ですかup

今回は、その体に良い「ナッツ」について考えてみたいと思いますpencil

ナッツについて

「ナッツ」とは、簡単に言うと「木になる実」のことを指しますclover

現在、食用として改良され一般に流通しているのは、以下の物が挙げられますdown
  • アーモンド
  • カシューナッツ
  • くるみ
  • ピカンナッツ
  • ピスタチオ
  • ヘーゼルナッツ
  • マカダミアナッツ

例外

「ナッツ」と聞いて、多くの方が思い浮かべる食べ物がありますflair

あなたはおわかりですかsign02

そう「ピーナッツ」ですshine

「あれ?一般に流通している物の中に出てこなかったぞ?」と思った方もいらっしゃる事でしょうsign02

節分の豆まきに使用したり、ビールのおつまみとしてお馴染みの「ピーナッツ」beer

じつはこれ、「土の中になる実」なので、「ナッツ」には含まれないのですdash

それぞれのナッツに含まれる栄養素


1.アーモンド
ビタミンE(抗酸化作用)

2.カシューナッツ
亜鉛や鉄などミネラルを中心としたオレイン酸

3.くるみ
オメガ3脂肪酸(コレステロールや中性脂肪の低下)

4.ピカンナッツ
亜鉛(免疫機能の正常化)

5.ピスタチオ
カリウム(むくみ防止)

6.ヘーゼルナッツ
ミネラル,オレイン酸

7.マカダミアナッツ
不飽和脂肪酸

ナッツを摂取する際のコツ

「ナッツが体に良い事は知っているがカロリーが心配」と言う方もいらっしゃるかもしれませんsad

でも御安心下さいpaper

摂取する量に気をつければ、それ程「太る」などと言った影響はありませんshine

摂取量の目安

  • アーモンド:1日当たり25粒程度
  • ピスタチオ:1日当たり40粒程度
  • その他ナッツ類:1日当たり25g程度
摂取する量に注意する他、無塩の物を選び、塩分の取り過ぎに注意すると言うのもポイントですflair

また、ダイエット中の方であればおやつ代わりに食べるのも良いですし、朝食を取る習慣の無い方であれば、朝にアーモンドを食べる事によりビタミンやミネラルなどを効率的に摂取する事ができますheart04

まとめ

いかがでしたかsign02

「ナッツ」を上手に摂取する事により、おいしく健康を目指す事ができますnotes

ぜひあなたも、この機会に「ナッツ」を食べる生活を始めてみてはいかがですかup

本日も、最後までお読み頂きありがとうございましたconfident

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