苫小牧市にて延べ14000人以上の施術実績を誇るマッサージサロン

こんにちは

こんどうマッサージサロンです

北海道には「史上最強の寒波」が押し寄せておりますが、この記事をお読みのあなたは、いかがお過ごしですか

体調管理は勿論、水道凍結や交通事故には、くれぐれも注意しましょう

さて、突然ですがあなたは、「ナッツ」はお好きですか

おやつやおつまみに食べるという方もいらっしゃることでしょう

お酒を提供するバーやスナックでも、当たり前の様に「ナッツ」が提供されています

その何となく口にしている「ナッツ」

すごく体に良い食べ物と言う事を、あなたは御存知ですか

今回は、その体に良い「ナッツ」について考えてみたいと思います

ナッツについて

「ナッツ」とは、簡単に言うと「木になる実」のことを指します

現在、食用として改良され一般に流通しているのは、以下の物が挙げられます

• アーモンド
• カシューナッツ
• くるみ
• ピカンナッツ
• ピスタチオ
• ヘーゼルナッツ
• マカダミアナッツ

例外

「ナッツ」と聞いて、多くの方が思い浮かべる食べ物があります

あなたはおわかりですか

そう「ピーナッツ」です

「あれ？一般に流通している物の中に出てこなかったぞ？」と思った方もいらっしゃる事でしょう

節分の豆まきに使用したり、ビールのおつまみとしてお馴染みの「ピーナッツ」

じつはこれ、「土の中になる実」なので、「ナッツ」には含まれないのです

それぞれのナッツに含まれる栄養素

1.アーモンド
ビタミンE(抗酸化作用)

2.カシューナッツ
亜鉛や鉄などミネラルを中心としたオレイン酸

3.くるみ
オメガ３脂肪酸(コレステロールや中性脂肪の低下)

4.ピカンナッツ
亜鉛(免疫機能の正常化)

5.ピスタチオ
カリウム(むくみ防止)

6.ヘーゼルナッツ
ミネラル,オレイン酸

7.マカダミアナッツ
不飽和脂肪酸

ナッツを摂取する際のコツ

「ナッツが体に良い事は知っているがカロリーが心配」と言う方もいらっしゃるかもしれません

でも御安心下さい

摂取する量に気をつければ、それ程「太る」などと言った影響はありません

摂取量の目安

• アーモンド:１日当たり２５粒程度
• ピスタチオ:１日当たり４０粒程度
• その他ナッツ類:１日当たり２５ｇ程度

摂取する量に注意する他、無塩の物を選び、塩分の取り過ぎに注意すると言うのもポイントです

また、ダイエット中の方であればおやつ代わりに食べるのも良いですし、朝食を取る習慣の無い方であれば、朝にアーモンドを食べる事によりビタミンやミネラルなどを効率的に摂取する事ができます

まとめ

いかがでしたか

「ナッツ」を上手に摂取する事により、おいしく健康を目指す事ができます

ぜひあなたも、この機会に「ナッツ」を食べる生活を始めてみてはいかがですか

本日も、最後までお読み頂きありがとうございました

2019年02月08日 更新